[...] konkretna liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A 1.przysiady ze sztanga(lub suwnica) 2.martwy ciag( zamieniam na wioslowanie, podciaganie) 3.wyciskanie na klatke (zamiennie hantle sztanga, czasem linki) 4.wyciskanie na barki(hantle, [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Wiek 16 lat Staż 1 rok i 2 miesiące wzrost 170cm waga 70kg Trening na poprawienie siły.Ćwiczenia były brane z tematów ''Porusz swoje...'' Chodzi mi ogólnie o to czy klatkę,biceps i triceps warto katować 2 razy w tygodniu.a ćwiczenie chyba są dobre. Czas trwanie od 6 do 8 tyg. [...]
[...] mozna cwiczenia na plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie pełny rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga laweczka hantle Dieta: duzo jem:P Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] zwiększenie objętości klatki piersiowe,mięśnie tricepsu,bicepsu,pleców,brzucha Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7,5kg i ławka regulowana Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: większy triceps i biceps Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: biegi długodystansowe, parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: ? :P Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] wdzięczny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 52 Wzrost: 161 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: chód sportowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 1, 2, 3 kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo, izoplus
[...] tam nie cwiczylem.Odnoscnie MAXIMUSA na ktorym tez cwiczylem 1.5 roku i zrobilem najlepsza forme:Silownia duza,jest duzo miejsca.Ma dwie sale aerobowa i silowa.Nie musisz sie martwic ze upadnie Ci sztanga albo hantle.Do tego sauna,solarium,masaze i rolmasaz.Wlascicielem klubu jest STRONGMEN.Teraz nazywa sie ta silownia STRONG and FIT.Pozdrawiam
rozumiem, ze tak po prostu jest i trzeba przykladac sie do wszystkiego, ale doluje mnie to. Niedawno zmienilem cwiczenia na klatke, te zmienione byly wlasnie takie - sztanga w gore glowa, hantle w gore, sztanga glowa w dol, bramka i maszyna - rozpietki. Obecnie staram sie podciac ja bo nie wyglada to za ciekawie - zero podciecia
[...] na stolku. W poprzednim planie tego nie bylo stad tez "takie" spaki, wczesniej robilem 3x8 sam. Ale jeszcze bedzie czas, to dopiero powrot do planu. 5. Wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt. Jest u nas taki gruby lamany gryf, on wazy z 15kg, nie wiem dokladnie. 12x 25kg tak baaardzo technicznie, w glebokim opadzie ze spieciem plecow. [...]
[...] wspięcia 3xMAX Biceps -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Hantle z supinacją 12 10 8 -Hantle ławka skos 12 10 8 Zmiana co 2 tygodnie: -Hantle z supinacją 12 10 8 -Modlitewnik sztanga 12 10 8 -Podpór o kolano 12 10 8 Przedramie -Uginanie podchwytem MAX MAX MAX -Nachwyt MAX MAX MAX -Obracanie nadgarska/Uginanie ze sztangą z tyłu MAX MAX MAX WTOREK: [...]
[...] NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: -Wyciskanie [...]
Witam Pana Jacka z Kaizen Team :) jestem tutaj nowy w tym dziale. i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow. Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono. I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, ale najchętnie hantle, sztanga Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] sie za tening dzielony, bo stosując przez cebie napisny trening beziesz miał za każdym razem zakwasy i do nieczgo nie dojdziesz proponuje coś takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Mam pytanie dotyczące wyboru treningu. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu : 2 razy siłownia , 1 w domowej "siłce" (sztanga , ławeczka , hantle ). Ogolnie to chciałbym kazdą partie ciała trenować 2 razy w tygodniu. Nie wiem jak to podzielić i czy w ogole jest możliwośc takiego podziału.